Сън

Слово

Думата "сън" произлиза от старогерманските глаголи за сън. В старо- и средновисоконемския език тя се е наричала "SLAF". Първоначалното значение на думата е било "удрям", което е свързано с думата за "мършав" (не твърд или твърд).

Много от думите, свързани със "сън", обаче имат съвсем различни значения. Например "сън" се използва и за означаване на смърт, така че "приспиване на животно" означава да го убиеш без болка. "Да спиш с някого" може да има и сексуално значение.

За какво е сънят

Като цяло причината за съня е, че мозъкът има работа, която трябва да свърши по време на сън. Подробностите не са напълно изяснени, но е важно да се спи достатъчно, за да бъдат тялото и мозъкът здрави и да работят правилно. Обикновено животните (и хората) спят на периодични интервали, например веднъж дневно. Някои животни изпращат сигнали на останалите, че скоро ще заспят. Прозяването е такъв сигнал.

Както хората, така и много животни спят приблизително веднъж на ден. Някои животни, като котките, спят много пъти на ден за кратки периоди.

Когато хората спят, те често сънуват. Вероятно и някои животни сънуват.

Не само хората спят, но и всички бозайници и птици, както и повечето риби, влечуги и други животни.

Кратки етапи на съня [промяна | източник на промяна]

По време на съня има 4 етапа:

1. Етап 1: Най-лекият сън от типа NREM (Non-Rapid Eye Movement), който представлява процес на заспиване.
2. Етап 2: Първият изяснен етап на NREM съня; началото на заспиването, включващо равномерно дишане и сърдечен ритъм, понижаване на телесната температура и прекъсване на връзката с околната среда.
3. Етап 3: Дълбок NREM сън, който включва делта вълни или бавни вълни. Трудно е да се събуди човек по време на този етап, тъй като той е в дълбок сън. Често срещани нарушения, които се появяват по време на този етап, са ходенето насън и говоренето.
4. Етап 4: Етап на сънуване, при който мозъчните вълни са по-енергични и с бързи движения на очите. Събужданията са по-чести при REM (Rapid Eye Movement) съня в сравнение с NREM.

Докато хората спят, REM и NREM са модели на сън, които помагат за дългосрочната памет, запомнянето на информация, процедурната памет и творческото мислене.

Различни видове сън

REM сън

При бозайниците и птиците сънят може да се раздели на две категории. При едната от тях очите се движат бързо. Той се нарича REM-сън (от rapid eye movement - бързо движение на очите). Повечето сънища се случват в тази фаза, както и придвижването на енергията от мозъка към тялото, отпускането на тялото и движението на очите напред-назад по време на сън. Тази фаза помага на човека да се подготви с жизненост за работа през следващия ден. REM-сънят се появява нормално на определени интервали през цялата нощ, като периодите на REM-сън се увеличават по продължителност през втората половина на нощта. Често се появява 90 минути след заспиването и продължава да се появява на всеки 90 минути. REM-сънят е открит за първи път през 1952-53 г.

REM сънят се среща при бозайниците и пойните птици, но е "слабо установен" при влечугите и рибите. Проучване показва, че:

"Това забележително сходство на характеристиките може да е резултат от конвергентна еволюция при бозайниците и пойните птици".

NREM сън

Другата категория, при която това движение на очите не се случва, се нарича NREM-сън (Non-REM sleep). Обикновено по това време не се появяват сънища. Съществуват три или четири етапа на NREM-съня. Етап I е едва заспал или дрямка. Етап II също е лек сън. Обикновено при възрастните хора около половината от времето, прекарано в сън, се прекарва в лек сън. Етапи III и IV се наричат дълбок сън. Дълбокият сън е необходим за растежа и оздравяването. Може да бъде доста трудно да се събуди човек, който е в стадий III или стадий IV на съня. Понякога етапи III и IV се комбинират и се наричат етап III.

Възрастните хора обикновено спят на цикли от 90 до 110 минути всеки. Нощният сън може да се състои от 4 или 5 такива цикъла. Всеки цикъл включва в следния ред: фаза I, фаза II, фаза III (IV) и REM.

Достатъчно сън

Хората, които спят по-малко от 8 часа на нощ, са склонни да се оплакват повече и да се чувстват много уморени през деня. Подходящото количество сън е изключително важно, тъй като то може да повлияе на организма и да увеличи вероятността от сериозни здравословни проблеми. За всяка възраст се препоръчва различно количество сън:

- Малки деца (от 4 до 12 месеца): от 12 до 16 часа (с дрямка)

- Малки деца (1-2 години): 11 до 14 часа (с дрямка)

- Деца в предучилищна възраст (3-5 години): 10 до 13 часа (с дрямка)

- Ученици от началните класове (от 6 до 12 години): от 9 до 12 часа

- Тийнейджъри (13-18 години): 8 до 10 часа

- Възрастни (включително в напреднала възраст): 7 до 9 часа

Времето за сън и количеството му са важни. И двете са различни за различните хора. Някои възрастни спят най-добре от 22:00 до 05:00, 06:00 или 07:00 часа. Някои спят най-добре от полунощ до седем или осем. Тези разлики са нормални.

Колко сън е достатъчен зависи и от възрастта. Децата се нуждаят от повече сън, отколкото възрастните. Новородените бебета спят около 18 часа на денонощие. Малките бебета спят по много пъти на ден; човешките бебета не развиват циркадни ритми, преди да навършат 3-4 месеца. На възраст 1 година те спят около 14 часа.

Деветгодишното дете трябва да спи около 9-10 часа на ден, а тийнейджърите също се нуждаят от толкова сън. Възрастните, които спят по-малко от около 8 часа на ден, се представят по-зле от тези, които спят толкова дълго.

Лоши навици [промяна | източник на промяна]

Лошите навици могат да се отразят на графика на съня по много начини, без да ги забелязвате. Няколко навика, които са много разпространени и разрушават съня, са:

• Прекалено пълноценно хранене, тъй като храносмилателната система няма да работи, за да усвои тези преработени храни.
• Седенето пред телевизора няма да ви помогне да заспите, тъй като се излъчва силна светлина.
• Прекалено много пиене, тъй като това ще ви накара да използвате тоалетната многократно през нощта.
• Разглеждането на телефона или играенето на видеоигра затруднява работата, защото изкуствената светлина от екрана симулира ума и тялото.
• Липса на режим за лягане
• Всякакъв вид болка, като например болка в гърба, ставите или зъбите, може да ви накара да страдате от сън и вероятно трябва да я проверите.
• Студените крака също могат да се отразят върху него, затова трябва да носите нещо, което да ви топли.
• Избягвайте кофеина на всяка цена, което ще доведе до "цяла нощ".
• Стресът може да накара мозъка да остане активен, като мисли за всички неща, които му хрумват.
• Хъркането може да затрудни съня, защото нямате тишина и не можете да заспите отново.

Проблеми със съня

Добрият сън е изключително важен за качеството на живот. Хората могат да имат проблеми със заспиването, със задържането на съня или с осигуряването на достатъчно сън. Обикновено това означава, че са твърде сънливи през деня.

Има много неща, които влияят на съня. Също така някои вещества, наречени стимуланти - пример за това е кафето - могат да причинят лош сън. Когато хората току-що са яли нещо, организмът им е зает с храносмилането на изяденото. Това също може да доведе до лош сън. Притесненията и стресът могат да причинят лош сън.

Има много заболявания, които причиняват лош сън. Треската може да доведе до лоши сънища. Лошият сън може да е страничен ефект от някои лекарства.

Разстройствата на съня оказват пряко влияние върху начина, по който човек спи. Примери за нарушения на съня са нарколепсията, сънната апнея и нарушенията на циркадния ритъм на съня.

Четирите най-често срещани нарушения на съня са:

- Безсъние, което се изразява в трудности със заспиването през нощта, липса на енергия, често събуждане посред нощ, събуждане по-рано от планираното и промяна в настроението.

- Сънна апнея, която се дължи на липсата на дишане в продължение на няколко секунди, в резултат на което мозъкът се събужда и принуждава дихателния ефект да диша по-усилено. В резултат на многобройните случаи през нощта организмът не може да заспи отново, което води до умора.

- Синдромът на неспокойните крака представлява необходимост да се движи кракът, докато човек си почива. Желанието да движите краката си през нощта може да се отрази на способността за заспиване и оставане в съня.

- Нарколепсия - неспособност да се контролира цикълът сън/бодърстване в мозъка, която води до сънливост през деня и заспиване в неочаквани моменти.

Специалистите по съня - лекари, специализирани в проблемите със съня - често предлагат на хората с проблеми със съня по-добра хигиена на съня. Хигиена на съня означава неща, които хората могат да опитат, като например:

• бързо и ранно заспиване
• избягвайте силни емоции в часовете преди сън.
• да се опитвате да ставате по едно и също време всеки ден (да се придържате към рутина).
• да спите на хладно, тихо и много тъмно място с подходящ матрак, осветление, одеяло, възглавница и температура.
• избягване на ярка светлина през последния час преди лягане. Яжте вечерята поне 3 часа преди лягане, за да има време храносмилателната система да я разгради.
• избягване на обилно хранене непосредствено преди лягане
• достатъчно движение всеки ден.
• спане в различни позиции. Избягвайте обаче да спите по корем, тъй като това води до изравняване на извивката на гръбначния стълб, което може да доведе до силни болки в долната част на гърба.