Костите: анатомия, функции и как да ги поддържаме здрави

Открийте анатомията и функциите на костите и практични съвети за здрави кости — хранене, упражнения и превенция на остеопорозата.

За телевизионния сериал вижте Bones (телевизионен сериал)

Костите са част от скелета на гръбначните животни. Те защитават и органите в тялото ни.

Костите са рамката на тялото. Без тях щяхме да сме купчина органи на земята и нямаше да можем да се движим.

Костите също предпазват. Черепът предпазва мозъка, а ребрата - сърцето и белите дробове. Челюстта и скулите поддържат лицевите мускули, които ни помагат да се храним и усмихваме. Тазът предпазва репродуктивните органи, а прешлените защитават гръбначния мозък.

Костите са жива тъкан и трябва да се поддържат чрез редовни физически упражнения и прием на калций от храни като мляко и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак. Костният мозък в средата на по-големите кости произвежда червените кръвни клетки.

Анатомия и структура

В човешкото тяло обикновено има около 206 кости (при възрастни). Всяка кост има сложна вътрешна структура, която включва:

• Периост (външна обвивка) — тънък слой съединителна тъкан с кръвоносни съдове и нерви, който подхранва и защитава костта.
• Компактна тъкан — плътна, здраво структурирана външна част, която придава сила.
• Спонгиозна (гъбеста) тъкан — вътрешна мрежа от трабекули, която намалява теглото и абсорбира ударите.
• Костен мозък — запълва кухините в по-големите кости; червеният костен мозък произвежда кръвни клетки, а жълтият съдържа предимно мазнини.

Клетки и ремоделиране

Костите са динамична тъкан, постоянно обновявана от три основни типа клетки:

• Остеобласти — синтезират нова костна матрица (изграждане).
• Остеоцити — зрели костни клетки, които поддържат тъканта.
• Остеокласти — разграждат стара или увредена кост (резорбция).

Функции на костите

Костите изпълняват няколко основни роли:

• Опора и движение — служат като съединителна рамка и точки на закрепване за мускулите и сухожилията.
• Защита — предпазват важни органи (напр. череп за мозъка, гръдната клетка за сърцето и белите дробове).
• Съхранение на минерали — резервоар за калций и фосфор, които тялото може да мобилизира при нужда.
• Кръвотворене — в костния мозък се произвеждат червени и бели кръвни клетки и тромбоцити.

Растеж и развитие

Детето изгражда костна маса до ранна зряла възраст; периодът на пубертета е критичен за достигане на максимална костна плътност. Костният растеж се осъществява в растежните (епифизните) пластинки; след тяхното затваряне (в края на пубертета) продължителният ръст спира.

Чести заболявания и оплаквания

Някои от най-честите проблеми отнасящи се до костите включват:

• Остеопороза — намаляване на костната плътност и повишен риск от фрактури; често срещана при по-възрастни, особено при жени след менопауза.
• Фрактури — счупвания от травма или при крехки кости; времето за оздравяване зависи от възрастта, мястото и вида на фрактурата.
• Остеоартрит — износване на ставния хрущял и промени в костта около ставата, водещи до болка и скованост.
• Рахит и остеомалация — недостатъчен витамин D и проблеми с минерализацията, съответно при деца и при възрастни.
• Остеомиелит — инфекция на костта, която изисква медицинско лечение.

Как да поддържаме костите здрави

Няколко прости и ефективни мерки помагат за поддържане на здрави кости през целия живот:

• Хранене — осигурете достатъчен прием на калций (за възрастни обикновено около 800–1 200 mg/ден в зависимост от възрастта и пола) и витамин D (често препоръчвано 600–800 IU/ден). Богати източници: мляко и млечни продукти, тъмнозелени листни зеленчуци, риба (сардини, сьомга), яйца и обогатени храни.
• Физическа активност — натоварващи костите упражнения (ходене, бягане, скачане, танци) и силови тренировки укрепват костната маса и мускулатурата.
• Достатъчен протеин — важен за поддържане на костна и мускулна тъкан, особено при възрастните.
• Здравословен начин на живот — избягвайте тютюнопушене и прекомерна консумация на алкохол; те намаляват костната плътност.
• Безопасност и превенция на падания — особено за възрастните: осигуряване на добро осветление, премахване на преките препятствия, използване на подходящи обувки и опори при нужда.

Кога да потърсите лекар

Консултирайте се с лекар, ако имате:

• неочаквана или продължителна болка в костите или ставите;
• чести костни счупвания при малък травматичен повод;
• загуба на височина, промяна в стойката или силна сутрешна скованост;
• рискови фактори за остеопороза (напр. фамилна обремененост, ранна менопауза, продължителна терапия с кортикостероиди).

С грижа за хранене, движение и здравословни навици можете да запазите костите си силни и функционални през целия живот.

Структура

Костен мозък

Дългите кости са кухи, с централно ядро, което не е здраво като останалата част от костта. Тя съдържа костния мозък - една от най-важните тъкани в тялото на гръбначните животни. В него се произвеждат кръвни клетки за кръвоносната система и лимфоцити за имунната система.

Osteons

Остеоните са малките части, от които са изградени най-твърдите части на човешките кости. Те са с приблизително цилиндрична форма, широки са около 0,2 мм и са дълги няколко милиметра. Намират се в костите на повечето бозайници и на много влечуги, птици и земноводни. Във вътрешността на остеоните се намират костни клетки, наречени остеоцити, всяка от които живее в свое малко пространство. Остеоцитите контактуват помежду си чрез цитоплазмени процеси посредством мрежа от малки канали. Това позволява обмен на хранителни вещества и метаболитни отпадъци. Колагеновите влакна във всеки пръстен от клетки ("ламели") им придават структура.

Остеоните имат отвор в средата, наречен канал на Хаверсия. Този канал съдържа кръвоснабдяването на костта. Той съдържа също капиляри и нервни влакна.

Детайлите на структурата на остеоните варират при различните кости и части на костите, при различните видове, при различните полове, както и в зависимост от възрастта и факторите на околната среда.

Схема на типична дълга кост: показва компактна (кортикална) и калциевидна (гъбеста) кост


микроскопична структура на костите

Въпроси и отговори

В: Какво представляват костите?

В: Какво е значението на костите?

В: Как костите ни защитават?

В: Костите жива тъкан ли са?

В: Каква е функцията на костния мозък?

В: Колко важен е калцият за здравето на костите?

В: Могат ли костите да функционират без калций?

Търсене по буква