Силово обучение
Силовата тренировка е използването на съпротивление при мускулно съкращение за изграждане на физическа сила и издръжливост. Съществуват много различни методи за силова тренировка, като най-разпространените са тренировката с тежест/гравитация и тренировката с помощта на съпротивителни уреди.
При правилно изпълнение силовите тренировки могат да осигурят значителни функционални ползи и подобряване на общото здраве и благополучие, включително увеличаване на здравината на костите, мускулите, сухожилията и връзките, подобряване на функцията на ставите, намаляване на възможността за нараняване, увеличаване на костната плътност, временно повишаване на метаболизма, подобряване на сърдечната дейност.
При тренировките обикновено се използва техниката на постепенно увеличаване на силата на мускулите чрез постепенно увеличаване на теглото, еластичното напрежение или друго съпротивление и се използват различни упражнения и видове тренировъчно оборудване за насочване към конкретни мускулни групи. Силовата тренировка е предимно анаеробна дейност.
Силовите тренировки се различават от бодибилдинга, вдигането на тежести, силовия трибой и силовия трибой, които са по-скоро спортове, отколкото форми на упражнения, въпреки че тренировките за тях изцяло зависят от силовите тренировки. Много други спортове използват силовите тренировки като част от тренировъчния си режим, по-специално футбол, лакрос, баскетбол, хокей и лека атлетика.
Тренировка за сила с помощта на гравитационна сила и мажоретките на Philadelphia Eagles, Ирак.
Някои образци
Някои примери за упражнения за силова тренировка във фитнес зала са представени в галерията от снимки по-долу.
· 
Основни принципи
Основните принципи на силовите тренировки включват определен брой повторения, серии, темпо, упражнения и сила, за да се предизвикат желаните промени в силата, издръжливостта, размера или формата чрез претоварване на група мускули. Конкретната комбинация от повторения, серии, упражнения, съпротивление и сила зависи от целта на лицето, което изпълнява упражнението: сериите с по-малко повторения могат да се изпълняват с използване на по-голяма сила, но имат по-малко въздействие върху издръжливостта.
Свързани страници
- Калистеника
- Упражнение
- Обучение за гъвкавост
- Здравословен начин на живот
- Jogging
- Смесени бойни изкуства
- Физическа годност
- Обучение
- Тренировка с тежести
Въпроси и отговори
Въпрос: Какво представлява силовата тренировка?
О: Силовата тренировка е използването на съпротивление на мускулното съкращение за изграждане на физическа сила и издръжливост.
В: Какви са ползите от силовите тренировки?
О: Силовата тренировка осигурява значителни функционални ползи и подобрение на общото здраве и благосъстояние, като например повишена здравина на костите, мускулите, сухожилията и връзките, подобрена функция на ставите, намален потенциал за травми, повишена костна плътност, временно повишаване на метаболизма и подобрена сърдечна дейност.
В: Кои са най-разпространените методи за силова тренировка?
О: Най-разпространените методи за силова тренировка са тренировката с тежести/гравитация и тренировката с помощта на съпротивителни уреди.
В: Как се увеличава силовата мощност на мускулите по време на силовите тренировки?
О: Силовата мощност на мускулите се увеличава постепенно чрез постепенно увеличаване на теглото, еластичното напрежение или друго съпротивление по време на силовите тренировки.
В: В кои спортове силовите тренировки са част от тренировъчния режим?
О: Много спортове използват силовите тренировки като част от тренировъчния си режим, особено футболът, лакросът, баскетболът, хокеят и леката атлетика.
В: По какво се различава силовата тренировка от бодибилдинга, вдигането на тежести, силовия трибой и силовия трибой?
О: Силовите тренировки се различават от бодибилдинга, вдигането на тежести, силовия трибой и силовия трибой, които са по-скоро спортове, отколкото форми на тренировка, въпреки че обучението за тях изцяло зависи от силовите тренировки.
В: Силовата тренировка аеробна или анаеробна дейност е?
О: Силовата тренировка е предимно анаеробна дейност.
