Сауна: какво е, видове и здравословни ползи

Научете всичко за сауната — видове (финландска, хамам), температури, процедури и доказани здравословни ползи за тяло и дух.

Сауната е малка стая или отделна сграда, в която се създава и поддържа силна топлина, често комбинирана с различна влажност. Топлината в сауната действа отпускащо и кара човека, който я използва, да се поти. Смята се, че това помага на хората да бъдат по-здрави, въпреки че предизвиква временен стрес за организма поради повишената температура. Днес в различни страни и общности има разнообразни начини за отопление и използване на сауната. Във финландските сауни температурата често е около 80 °C, но в някои случаи може да надвишава и 100 °C. Финландските и шведските сауни обикновено имат по-ниска влажност (въздухът е по-малко влажен), което прави по-високата температура по-комфортна за ползване.

Турският хамам (парна баня) е пример за противоположен подход: работи при по-ниска температура, но с много по-висока влажност, което създава усещане за гъст, топъл въздух и мека пара.

Видове сауни

• Финландска (традиционна) сауна – горещ и относително сух въздух; нагревателят нагрява камъни, върху които понякога се полива вода за кратко повишаване на влажността.
• Парна баня / хамам – ниска температура, много висока влажност; основно източно- и средиземноморска традиция.
• Инфрачервена сауна – използва инфрачервени лампи, които загряват директно тялото при по-ниска въздушна температура; често предпочитана от хора, които не понасят силна топлина.
• Дървена (на дърва) сауна – традиционен метод за отопление с огън; дава специфична атмосфера и мирис на дърво.
• Електрически сауни – най-разпространените в обществени и домашни условия; лесни за контрол на температурата и поддръжка.

Къде се намират сауни

Днес сауните често могат да бъдат намерени в хотелите, спортните и фитнес центрове, както и в места за спорт и упражнения. Във Финландия сауните са много по-разпространени, често присъстват и в частни апартаменти и офис сгради. В почти всяка къща във Финландия има сауна.

Здравословни ползи

• Отпускане на мускулите и намаляване на мускулната болка след натоварване.
• Подобряване на кръвообращението — топлината разширява кръвоносните съдове и повишава притока на кръв към кожата и мускулите.
• Почистване на кожата чрез потене, което може да помогне за отстраняване на замърсявания и мъртви клетки.
• Психологическо отпускане и намаляване на стреса; редовното посещение на сауна често се свързва с по-добро настроение и релаксация.
• В някои изследвания са описани положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система и намален риск от определени заболявания при редовна употреба, но доказателствата не са еднозначни и изискват повече изследвания.

Как да използваме сауната безопасно

• Хидратация: пийте вода преди и след сеанса; сауната предизвиква обилно потене и загуба на течности.
• Продължителност: за повечето хора 8–20 минути на сесия са достатъчни; начинаещите е добре да започнат с по-кратки сесии.
• Охлаждане: след сесията излезте бавно, вземете хладен душ или се охладете за няколко минути; това нормализира кръвното налягане и пулса.
• Избягвайте алкохол и големи хранения непосредствено преди сауната.
• Седене на по-ниските пейки или стъпала помага, ако чувствате замайване или прекалена топлина.
• Спазвайте общата етикета: вземете душ преди влизане, използвайте кърпа за сядане и поддържайте спокойствие и лична хигиена.

Предпазни мерки и противопоказания

Важно: сауната не е подходяща за всеки. Хора с някои здравословни проблеми трябва да се консултират с лекар преди употреба. Особено внимание трябва да се обърне при:

• неконтролирана хипертония или предишни сърдечни заболявания;
• скорошен инфаркт или операция;
• бременност (трябва да се консултирате с акушер-гинеколог);
• алкохолно опиянение или употреба на упойващи вещества;
• малки деца и хора със затруднено регулиране на телесната температура — те трябва да влизат само при специални условия и под наблюдение.

Ако почувствате силно замайване, гадене, ускорено или неравномерно сърцебиене, излезте веднага и потърсете медицинска помощ, ако симптомите не отшумят.

Кратка история и културно значение

Сауните имат дълга история, особено в скандинавските страни — там те са били не само място за хигиена, но и социално място за срещи и ритуали. В различни култури се развиват свои варианти — от финландската дървена сауна до турския хамам и руските бани.

При правилно използване сауната може да бъде ценен инструмент за релакс и възстановяване, но винаги спазвайте безопасността и индивидуалните си здравословни особености.

Въпроси и отговори

В: Какво представлява сауната?

В: Защо топлината на сауната успокоява?

В: Смята ли се, че използването на сауна помага на хората да бъдат по-здрави?

В: Прегряването причинява ли стрес на тялото?

В: Каква е често температурата във финландските сауни?

В: Каква е влажността във финландските и шведските сауни?

В: Сауните само в хотели и места за спорт и упражнения ли се намират?

Търсене по буква