Йога: дефиниция, история, асани, дишане и медитация
Йога е стара дисциплина от индуистката философия в Индия. Тя е едновременно духовна и физическа. Йога използва дихателни техники, упражнения и медитация. Тя помага за подобряване на здравето и щастието. Йога е санскритската дума за обединение. Патанджали е основоположник на класическата йога. Той определя йога като "прекратяване на модификацията на ума" (спиране на промяната на ума).
Човек, който се занимава с йога, преминава от една поза (наречена асана) в друга, но има и други аспекти, които са важни за йога, като дишане, мантри, мудри (пози на ръцете и пръстите), медитация и много други (за повече информация вижте "Йога сутри"). Например "слънчевият поздрав" съдържа 12 позиции от асани, една след друга, и се твърди, че помага за балансиране на тялото и душата. За всяка асана има специфична мантра. "Поздравът на слънцето" е популярен като "Сурянамаскар".
Кратка историческа справка
Йога има хилядолетна история. Корените ѝ се проследяват в ведическите текстове и Упанишадите, а елементи откриваме и в Бхагавад Гита. Класификацията и систематизирането на практиката най-често се свързва с Патанджали и неговите Йога сутри, където е формулиран идеят за осем степени на йога (астанга). Тази класическа рамка обхваща етични указания, телесни практики, дихателни упражнения и медитативни техники, целящи единение на ума, тялото и духа.
Основни принципи и структури
- Аштанга (осем стълба) — класическата схема включва: Яма (нрави), Нияма (самодисциплина), Асана (пози), Пранаяма (дихателни техники), Пратяхара (оттегляне на сетивата), Дхарана (концентрация), Дхьяна (медитация) и Самадхи (сливане/осъзнаване).
- Хата йога и раджа йога са две често цитирани парадигми — първата набляга върху работата с тялото и дишането, втората — върху ума и медитацията.
Видове йога
Съществуват много стилове, които се различават по интензивност и фокус. Някои от по-разпространените са:
- Хата — подходяща за начинаещи; включва асани и основни дихателни техники.
- Виняса — динамичен стил, където движенията се свързват с дъха.
- Аштанга — структурирана, физически изискваща практика със зададена последователност.
- Иенгар — акцент върху прецизна стойка и използване на реквизит (постелка, колани, блокчета).
- Кундалини — работи със събуждане на енергията чрез дишане, мантри и специфични асани.
- Бхакти, Карма, Джнана — повече духовни пътища: преданост, действие и познание.
Асани (пози)
Асана означава телесна поза или позиция. В съвременната практика асаните развиват гъвкавост, сила, баланс и телесна осъзнатост. Примери за често използвани асани:
- Тадасана (планинска поза) — основа за изправяне и правилна стойка.
- Адхо Мукха Шванасана (долу към куче) — разтяга гърба, ръцете и краката.
- Вирасана/Вирабхадрасана (воина) — за сила и стабилност.
- Баласана (детска поза) — почивка и отпускане.
- Шавасана (поза на трупа) — релаксация в края на практиката.
За безопасна практика: внимавайте за правилна подредба (алигнмънт), дишайте спокойно, не насилвайте тялото и използвайте подпори или модификации при нужда. Много асани имат съпътстващи мантри в традиционната практика, но в съвременните класове това не е задължително.
Дишане (пранаяма)
Пранаяма означава контрол на дъха. Дишането е централно за йога, тъй като свързва тялото и ума. Някои базови техники:
- Бавно диафрагмално дишане — основна практика за отпускане и центриране.
- Уджайи — „морско“ дишане, често използвано в динамични серии за стабилност на циркулацията на въздуха и звукова подкрепа.
- Нади Шодхана (алтернативно ноздрово дишане) — балансира енергиите и ума.
- Капалабхати — по-енергична техника за прочистване и тонус (да се практикува с внимание).
Практикувайте пранаяма в спокойно и добре проветрено помещение, седнали удобно. Хора с белодробни или сърдечни проблеми трябва да се консултират с лекар преди по-нататъшни упражнения.
Медитация
Медитацията е централна за успокояване и трениране на ума. Видове включват медитация със фокус върху дишането, мантра-медитацията, внимателност (mindfulness) и любяща доброта (мета). Основни указания за начинаещи:
- Започнете с 5–10 минути дневно и постепенно увеличавайте.
- Седнете удобно с изправен гръб, или легнете, ако седенето е неудобно.
- Фокусирайте се върху дишането или повтаряща се мантра/фраза, без да се борите с мислите — просто ги наблюдавайте и връщайте вниманието.
- Консистентността е по-важна от длъжината на сесиите.
Ползи от йога
- Подобрява гъвкавостта, силата и баланса.
- Намалява стреса и тревожността чрез дишане и медитация.
- Подпомага съня, концентрацията и емоционалното равновесие.
- Може да помогне при хронични болки (гръб, кръст), когато се прилага правилно и под наблюдение.
Безопасност и противопоказания
Йога е общо безопасна, но някои позиции и техники могат да бъдат рискови при бременност, високо кръвно налягане, очни заболявания (напр. глаукома), травми в ставите или гръбначния стълб. Винаги:
- Уведомете инструктора за здравословни проблеми.
- Избягвайте резки движения и силни усуквания при остра болка или травма.
- Адаптирайте практиката според възможностите си и използвайте подпори.
Как да започнете
- Опитайте клас за начинаещи с квалифициран инструктор, за да научите основната техника и безопасност.
- Практикувайте редовно — дори 15–30 минути няколко пъти седмично дават резултат.
- Носете удобни дрехи, използвайте постелка за йога и почнете със загряване.
- Комбинирайте асани, пранаяма и кратка медитация за балансирана практика.
Йога е многоаспектна — тя е и физическа тренировка, и система за самоусъвършенстване. Намирането на подходящ стил и учител според личните цели и здравословно състояние ще направи практиката ползотворна и устойчива във времето.
Статуя на Шива, който прави йогийска медитация. Статуята се намира в Бангалор, Индия.
История
Йога е въведена от индийски аскет. Аскетичните практики (тапас) се споменават в Брахманите (900-500 г. пр. Хр.), ранни коментари на Ведите. Няколко печата, открити в обекти от цивилизацията на долината на Инд (~3300-1700 г. пр. Хр.) в Пакистан, изобразяват фигури в позиции, наподобяващи често срещани пози за йога или медитация. Позата показва "форма на ритуална дисциплина, което предполага предшественик на йога", според археолога Грегъри Пошел. Учените смятат, че трябва да има някакъв вид връзка между печатите от долината на Инд и по-късните практики на йога и медитация, въпреки че няма убедителни доказателства.
- Джонатан Марк Кенойер описва една от фигурите като "седнала в йогийска поза".
- Карел Вернер пише, че "археологическите открития ни позволяват да предполагаме с известно основание, че широк спектър от йога дейности вече е бил познат на хората в предарийските части на Индия".
Важни думи за йога
- Яма: Положителни правила за медитация.
- Нияма: Забранителни правила за медитация.
- Асани: Физически пози и движения.
- Пранаяма: дихателни техники
- Пратяхара: Контролиране на ума.
- Дхарана: Поглед навътре.
- Дхяна: Медитация с обект.
- Самадхи: Медитация без обект.
Видове йога
- Класификация въз основа на ума и тялото.
- Раджайога: Раджа йога се фокусира върху медитацията и съзерцанието, за да се осъзнае напълно себе си.
- Хатайога: Хатха йога е практиката на йога позите, или асаните, при която тялото се използва като средство за самотрансформация.
- Класификация въз основа на начина на духовен живот.
- Гянйога: Това е начин на познание.
- Кармайога: Това е начин на работа.
- Бхактийога: Това е начин на поклонение.
- Класификация въз основа на начин на други неща.
- Сварьога: Набляга най-много на дишането.
- Крияйога: Набляга най-много на съчетаването на кармайога (тапа), гяньога (свадхяй) и бхактийога (ишвар пранидхан).
Някои популярни йогасани
Йогасана е поза, в която човек може да седне. Целта на йогасана е да се упражнява тялото и да се освободи от болки и проблеми.
Йогин е човек, който е овладял йога или е постигнал голям успех в нея. Йоганите се наричат още асани или асани (множествено число). Йогинът може да седи във всяка асана за определено време.
Паванмуктасана
Тази йогасана помага за освобождаване на газовете в стомаха.
Ущрасана
Тази йогасана прави гръбначния стълб по-отпуснат.
Ущрасана
Паванмуктасана (поза за освобождаване на газовете), която се използва обикновено за освобождаване на газовете в стомаха
Въпроси и отговори
В: Какво е йога?
О: Йога е стара дисциплина на индуистката философия от Индия, която съчетава духовни и физически практики като дихателни техники, упражнения и медитация, за да помогне за подобряване на здравето и щастието.
В: Какво означава санскритската дума за йога?
О: Санскритската дума за йога означава "съюз".
В: Кой е пионерът на класическата йога?
О: Патанджали е пионер на класическата йога.
Въпрос: Какво определя Патанджали като йога?
О: Патанджали определя йога като "прекратяване на изменението на ума" (спиране на промяната на ума).
В: Кои са някои важни аспекти на йога?
О: Някои важни аспекти на йога включват дишане, мантри, мудри (пози на ръцете и пръстите), медитация и други.
В: Какво представлява поздравът към слънцето? О: Поздравът на слънцето е поредица от 12 пози, наречени асани, за които се твърди, че помагат за балансиране на тялото и душата. За всяка асана има специална мантра. Тази последователност е известна също като Сурянамаскар.
