Психотерапия: определение, цели, методи и ползи
Открийте как психотерапията помага да разберете себе си, да подобрите отношенията, да постигнете цели и по-добро качество на живот чрез доказани методи и ползи.
Психотерапията описва начина, по който специално обучени хора, наречени психотерапевти, помагат на хора, които имат проблеми и нещастие в живота си или искат да подобрят качеството на живота си и отношенията си с другите. Психотерапевтът създава безопасна и подкрепяща среда, в която човек може да говори открито за мисли, чувства и поведения, да получи обратна връзка и да научи практични умения за справяне.
Психотерапия означава лечение на ума. Тя има за цел да помогне на човека да се чувства по-добре, да бъде по-смел, по-щастлив и да контролира живота си. Основният начин, по който се постига това, е като се разговаря с човека, който има проблеми, по начин, по който той започва да разбира по-добре себе си. Някои психотерапевти могат да работят с група хора, например семейство, които имат проблеми и са нещастни.
Какви са целите на психотерапията?
- Намаляване на симптомите — депресия, тревожност, панически пристъпи, нарушения в съня и др.
- Промяна на проблемно поведение — вредни навици, зависимости, импулсивност.
- Подобряване на междуличностните отношения — комуникация, конфликтно управление, семейни и партньорски проблеми.
- Развитие на вътрешни ресурси — самопознание, саморегулация, устойчивост при стрес.
- Преодоляване на травма и загуба — обработване на преживявания, които пречат на нормалното функциониране.
Основни методи и подходи
Има различни видове психотерапия, всеки с малко по-различен фокус и техники. Най-често използваните включват:
- Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) — работи с мислите и поведението, помага да се променят негативни схеми и да се научат практични умения за справяне.
- Психодинамична терапия — изследва несъзнателни конфликти и ранни взаимоотношения, които влияят на текущото поведение и емоции.
- Хуманистични подходи (напр. клиент-центрирана терапия) — акцентират върху самоосъзнаване, личностно израстване и подкрепа.
- Интерперсонална терапия — фокусира се върху ролята на взаимоотношенията в емоционалните проблеми.
- Семейна и партньорска терапия — работи с динамиката между членове на семейство или двойка, за да подобри връзките и да реши конфликти.
- Групова терапия — терапия в малка група, която дава възможност за споделяне и учене от опита на другите.
Как протича терапията?
- Първоначална среща (оценка) — обсъжда се проблемът, история, цели и се прави план.
- Редовни сесии — обикновено веднъж седмично, 45–60 минути, в рамките на няколко седмици до месеци или години в зависимост от нуждите.
- Домашни задачи и практики — много методи включват упражнения между сесиите за затвърдяване на промените.
- Преглед и корекция на плана — периодично се оценява напредъкът и при нужда се променя подходът.
Кога да потърсите психотерапия?
Добра идея е да потърсите помощ, ако преживявате:
- продължителна тъга или безнадеждност;
- силна тревожност или паника;
- затруднения в междуличностните отношения;
- проблеми с гнева, импулсивността или пристрастявания;
- травматични преживявания, които влияят на ежедневието;
- значителни промени в съня, апетита или работоспособността.
Ползи и ограничения
- Ползи: по-добро емоционално състояние, подобрени умения за справяне, по-здрави взаимоотношения, повишена самоосъзнатост и жизненост.
- Ограничения: терапията не винаги работи бързо — изисква време и ангажимент; понякога се налага да пробвате различни подходи или терапевти, докато намерите най-подходящия. Някои състояния може да изискват комбинирано лечение (напр. медикаменти + психотерапия).
Как да изберете терапевт
- Проверете квалификацията и опита (психолог, клиничен психолог, психиатър, психотерапевт с акредитация).
- Попитайте за подхода и примерна продължителност на терапията.
- Обръщайте внимание на това дали се чувствате разбрани и уважавани по време на първата среща.
- Питайте за практическите условия: честота, цена, политика при отсъствие и конфиденциалност.
Практически съвети
- Бъдете открити за целите си и за това какво очаквате от терапията.
- Записвайте важни мисли и напредъка между сесиите.
- Бъдете търпеливи — промяната често е постепенна.
Психотерапията е инструмент, който при правилно използване и с адекватна професионална подкрепа може значително да подобри качеството на живота. Ако се колебаете, консултация с лекар или квалифициран терапевт може да ви насочи към най-подходящата помощ.
Обучение
Психотерапевтите обикновено завършват обучението си на докторско ниво в докторски програми или в медицинско училище, въпреки че някои от тях се обучават на магистърско ниво. Психотерапевтите не използват хирургически операции, не дават наркотици или електрически шокове на хората, на които помагат. Тези методи се използват от специални лекари, наречени психиатри, които понякога също могат да провеждат психотерапия.
Как започна
Психотерапията започва да се прилага на Запад през 1886 г. от Зигмунд Фройд, първият съвременен психотерапевт. Фройд е лекар, който е обучен в областта на неврологията. Той се уверил, че скритите мисли в мозъка (които нарекъл Несъзнавано) могат да предизвикат физически симптоми и странно поведение при някои хора. Той вярвал, че човешкото поведение не се дължи изцяло на мозъка, а на неща, които са се случили на хората, когато са били бебета и малки деца. Изследването на тази теория - идеята, която е имал - го е довело до създаването на "говореща терапия" , където се е опитал да разбере какво може да накара съзнанието да прави подобни неща. Фройд е смятал, че откриването на нещата и разказването на пациентите какво е причинило поведението им ще ги излекува. За съжаление, това обикновено не води до трайни промени.
Ето защо съвременните психолози постепенно са открили много други начини да помагат на пациентите си и са модифицирали техниките си чрез методи, различни от психотерапията. Ханс Айзенк предлага психотерапията да бъде дискредитирана.
| Разстройство на настроението | |||||||||
| Спектър |
| ||||||||
| Симптоми |
| ||||||||
| Диагноза |
| ||||||||
| Лечение |
| ||||||||
| История |
| ||||||||
Въпроси и отговори
Въпрос: Какво представлява психотерапията?
О: Психотерапията е начин да се помогне на хора, които имат проблеми или нещастие в живота си или искат да подобрят качеството на живота си и отношенията си с другите. Тя има за цел да помогне на човека да се чувства по-добре, да бъде по-смел, по-щастлив и да контролира живота си, като разговаря с него по начин, по който той може да разбере по-добре себе си.
В: Кой предоставя психотерапия?
О: Психотерапевтите са специално квалифицирани хора, които провеждат психотерапия.
В: Какво цели психотерапията?
О: Психотерапията има за цел да помогне на човека да се чувства по-добре, да бъде по-смел, по-щастлив и да контролира живота си, като разговаря с него по начин, по който той може да разбере по-добре себе си.
В: Психотерапията работи с отделни лица или с групи?
О: Психотерапевтите могат да работят както с отделни лица, така и с групи, например семейства, които имат проблеми и са нещастни.
В: Как психотерапията помага на хората?
О: Като разговарят с човека, който има проблеми, по начин, по който той започва да разбира по-добре себе си, психотерапевтите помагат на хората да се чувстват по-добре, да бъдат по-смели, по-щастливи и да контролират живота си.
Въпрос: Има ли друг вид лечение за психични проблеми, освен разговорната терапия?
О: Да, има и други видове лечение на психични проблеми, като например медикаменти, промени в начина на живот (диета/тренировки), когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) и др.
обискирам