Бягане
Бягането е начинът, по който хората или животните се придвижват бързо с краката си. Това е метод за придвижване по суша. То се различава от ходенето по това, че и двата крака се откъсват от земята по едно и също време. За обозначаване на бягането се използват различни термини в зависимост от скоростта: джогингът е бавно бягане, а спринтирането е бързо бягане.
Бягането е популярна форма на упражнения. То е и една от най-старите форми на спорт. Упражнението е известно като полезно за здравето; то подпомага дишането и сърдечния ритъм и изгаря всички излишни калории. Бягането поддържа човека във форма и активен. То също така облекчава стреса. Бягането предизвиква жажда, затова е важно да се пие вода, когато се бяга.
Мъж тича в парк в Чикаго.
Бягане на двегодишно момче.
Тапио Виркала: Печат за Олимпийските игри в Хелзинки, 1952 г. (в движение)
Ползи от бягането
- Фитнес - Бягането има много ползи за здравето - от желанието да отслабнете до борбата с болестите и стареенето.
- Психично здраве - Независимо дали става дума за борба с депресията или за намиране на време за размисъл, бягането има и големи ползи за психиката.
- Бягането също е забавно и не се нуждае от специално оборудване. Когато бягате, мускулите, белите дробове, мозъкът, сърцето и други органи се подобряват.
- Бягането често се използва като кръстосано обучение за много спортове, особено за тези, които изискват продължителна издръжливост.
Начини за избягване на наранявания
Травмите при бягане са доста често срещани сред бегачите. Много от травмите при бягане могат да бъдат намалени чрез подходящи тренировки, носене на подходяща екипировка и познаване на средата за бягане.
Физически
- Преди да започнете дълго бягане, не забравяйте да направите петминутна загрявка и няколко упражнения за разтягане.
- След продължително бягане не забравяйте да направите десетминутно разхлаждане с упражнения за разтягане.
- В краткосрочен план опитайте да бягате върху равна повърхност. В дългосрочен план треньорите препоръчват бягане на пресечена местност.
- Бягане по начин, който намалява натоварването на краката. Един от методите е да се използва бягаща пътека, а по-добрият е да се бяга с минимални обувки. Те позволяват на краката на бегача да усещат земята и така да не се стига до неволно претоварване на стъпалото/крака. Прекалено амортизираните обувки пречат на стъпалото да усеща какво прави и също така могат да увредят подбедриците и коленете. Тази тема е много спорна. Има безброй треньори, бегачи и учени, които твърдят, че минималните обувки са основен виновник за травмите при бегачите. Те силно препоръчват обувки, които предлагат стабилност и омекотяване. Много бегачи с травми са установили, че преминаването към обувки с омекотяване е подобрило/излекувало травмите им.
Околна среда
- При горещ климат е по-добре да бягате сутрин. Това ще помогне за намаляване на умората и топлинния стрес.
- Не работете, когато нивото на замърсяване е високо.
- Ако е възможно, тичайте на сянка, носете слънчеви очила, нанасяйте слънцезащитен крем и се старайте да избягвате преките слънчеви лъчи.
- Прекалено многото дрехи могат да предизвикат изпотяване, което води до бърза загуба на топлина от тялото. Обличайте се на пластове. Носете подходящи обувки.
- Когато бягате в студено време, носете шапка, ръкавици и дрехи, които покриват врата ви.
Състезания
Бягането е част от много форми на състезателни надпревари. Повечето състезания по бягане проверяват скоростта, издръжливостта или и двете. Лекоатлетическите състезания обикновено се разделят на спринтове, състезания на средни разстояния и състезания на дълги разстояния. Състезанията, които се провеждат извън пистата, могат да се нарекат състезания по крос. Маратонът се пробягва на 42 километра.
Ходилата вероятно са съществували през по-голямата част от човешката история. Те са били важна част от древните олимпийски игри.
Участници в Берлинския маратон през 2007 г.
Въпроси и отговори
В: Какво представлява бягането?
О: Бягането е начин за бързо придвижване с крака по суша, при който и двата крака редовно се откъсват от земята.
В: По какво бягането се различава от ходенето?
О: Бягането се различава от ходенето, тъй като и двата крака редовно се откъсват от земята едновременно.
В: Какви термини се използват за обозначаване на бягането в зависимост от скоростта?
О: Термините, използвани за обозначаване на бягането в зависимост от скоростта, са джогинг за бавно бягане и спринт за бързо бягане.
В: Какви са ползите от бягането?
О: Известно е, че бягането е полезно за здравето; то подпомага дишането и сърдечния ритъм, изгаря допълнителни калории и поддържа човека във форма и активен. То също така облекчава стреса.
В: Защо е важно да пиете вода, когато бягате?
О: Бягането предизвиква жажда, затова е важно да се пие вода, когато се бяга, за да се предотврати обезводняването.
В: Популярна форма на тренировка ли е бягането?
О: Да, бягането е популярна форма на физическо натоварване.
В: Бягането нова форма на спорт ли е?
О: Не, бягането не е нова форма на спорт. То е една от най-старите форми на спорт.
