Мелатонин: хормонът на съня, циркадни ритми и антиоксидантна защита

Мелатонин: научете как хормонът регулира съня и циркадните ритми, служи като мощен антиоксидант и кога добавките са полезни и безопасни.

Мелатонинът е хормон, който се среща при животните, растенията и микробите. При животните нивата на мелатонин имат денонощен цикъл и той управлява циркадните ритми на много биологични функции, включително съня, терморегулацията и освобождаването на други хормони.

Мелатонинът се произвежда най-вече в епифизната жлеза (шишаркова жлеза), която се намира извън кръвно-мозъчната бариера. Продукцията е свързана с тъмнината: светлинни стимулите, особено към ретината, потискат образуването на мелатонин чрез нервни връзки към супрахиазматичното ядро (SCN) в хипоталамуса. Мелатонинът действа като хормон, освобождаван в кръвта и влияещ на различни тъкани.

Производство и биохимия

Синтезът на мелатонин започва от аминокиселината триптофан, която преминава през 5-хидрокситриптофан и серотонин. Последните стъпки включват N-ацетилиране (фермент AANAT) и O-метилиране (фермент ASMT), което води до образуване на мелатонин. Епифизата не е единственото място на продукция — мелатонин се произвежда и в гастроинтестиналния тракт, ретината и други тъкани.

Рецептори и механизъм на действие

Мелатонинът действа чрез специфични мембранни рецептори, главно MT1 и MT2, които се намират в мозъка (включително SCN), ретината, ендотелни клетки и други органи. Освен рецепторно-медираните ефекти, мелатонин има и директни молекулярни действия като мощен антиоксидант, който защитава ДНК, митохондриите и клетъчните структури.

Ролята като антиоксидант

Мелатонин не само директно неутрализира свободни радикали, но и повишава активността на ендогенните антиоксидантни ензими (напр. супероксид дисмутаза, глутатион пероксидаза, каталаза). Това го прави важен фактор при защита от оксидативен стрес и клетъчно увреждане.

Клинична употреба и добавки

Могат да се дават добавки с мелатонин за хора при различни състояния: безсъние (особено при възрастни с нарушен цикъл сън-будност), джетлаг, нарушения при смяна на нощна/дневна смяна, и при някои циркадни разстройства (напр. delayed sleep phase). Мелатонинът се категоризира от Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) като хранителна добавка, а не като лекарство в САЩ. В Европа съществуват и лекарствени форми: през 2007 г. Европейската агенция по лекарствата одобри за употреба мелатонин за хора на възраст 55 и повече години (продължително освобождаваща форма, отпускана по лекарско предписание), въпреки че ефектът при някои видове безсъние е умерен. Подобно разрешение бе дадено и в Австралия през 2009 г.

Дозиране и фармакология

Дозите на мелатонин в добавките обикновено варират от 0.1 до 10 mg. Ниските дози (напр. 0.3–1 mg) често са достатъчни за фазиран ефект (chronobiotic — преместване на циркадния ритъм), докато по-високи дози (2–5 mg) могат да имат по-изразен сънотворен ефект. Времето на прием е критично: за улесняване на заспиването обикновено се приема 30–60 минути преди желаното време за сън; за синхронизация при джетлаг — по местно време на сънните периоди за няколко дни.

Побочки, взаимодействия и предпазни мерки

• Чести нежелани реакции: сънливост през деня, главоболие, световъртеж, коремни оплаквания, промени в настроението или сънища.
• Взаимодействия: мелатонин може да взаимодейства с антикоагуланти, имуносупресори, лекарства за диабет, контрацептиви (които могат да повишат нивото на мелатонин), и някои антиконвулсанти. Винаги информирайте медицинския си екип за прием на добавки.
• Специални популации: бременни и кърмещи жени, малки деца и хора с автоимунни заболявания трябва да използват мелатонин само след консултация с лекар. При хора с тежки чернодробни нарушения може да се изисква по-ниско дозиране, тъй като метаболизмът на мелатонина се случва в черния дроб.
• Качество и регулиране: в много държави хранителните добавки с мелатонин не подлежат на строга регулация, което може да доведе до вариабилност в дозировката и чистотата на продуктите. При предпочитане на лекарствена форма (ако е налична) се гарантира по-строг контрол и стандарти.

Практически съвети

• Започнете с най-ниската ефективна доза и пробвайте само за кратък период (напр. няколко седмици), освен ако лекар не препоръча друго.
• Избягвайте алкохол и седативни вещества при прием на мелатонин.
• Не шофирайте и не работете с тежки машини, докато не знаете как мелатонинът влияе на вас.
• За намаляване на потискането на собствената продукция: ограничете експозицията към ярка и синя светлина вечер (екрани, LED осветление).

В заключение, мелатонинът е важен биологичен регулатор със значение за съня, циркадните ритми и антиоксидантната защита. Въпреки потенциалните ползи от добавките, тяхната употреба трябва да бъде информирана и при необходимост — съобразена с медицински съвет, особено при наличие на хронични заболявания или прием на други лекарства.

Въпроси и отговори

В: Какво представлява мелатонинът?

В: Какво прави мелатонинът при животните?

В: Къде се произвежда мелатонинът при животните?

В: Как действа мелатонинът в организма?

В: Могат ли хората да приемат мелатонинови добавки?

В: Счита ли се мелатонинът за лекарство от FDA?

В: Какъв вид продукт с мелатонин е одобрен за употреба от Европейската агенция по лекарствата и в Австралия?

Търсене по буква